4 Dicas para procrastinar menos e ter mais autocontrole

1 - Tente afastar a fonte de distração

Se quando você precisa fazer algo importante, há algo que te distrai, tente afastar essa fonte de procrastinação da forma que for possível. Desligue o celular e guarde na gaveta, tire a televisão da tomada, deixe a cama bagunçada e difícil de deitar. Nada disso impede em definitivo a procrastinação, mas nos dá tempo de retomar o foco antes de

iniciar ela.

2 - Quebre sua obrigação em etapas

Tendemos a procrastinar frente a uma tarefa que parece muito trabalhosa, o que custaria muito tempo e esforço. Frente a isso, é possível quebrá-la em pedaços menores (pequenos mesmo) e mensuráveis, deixando-a mais palatável. Assim, é possível dividir a tarefa em blocos de desempenho ou de tempo bem definidos. Por exemplo, na execução de um relatório escrito, separamos etapas de meia página ou até um parágrafo ou intervalos de meia hora de trabalho focado. Lembrando-se sempre de intervalar o esforço com descanso. 

Para tanto, podemos utilizar a técnica de Pomodoro. Essa técnica consiste em manter-se 100% focado na realização de uma tarefa por 25 minutos e depois descansar por 5 minutos. Após 4 ciclos, realizar um descanso mais longo de 30 minutos. Dessa forma, garante-se mais foco e menos distrações graças às pausas programadas.

3 - Combine a tarefa com algo prazeroso

Isso pode ser especialmente útil para tarefas que geram ansiedade ou medo. Adicionar algum estímulo prazeroso impede que nosso foco aponte, exclusivamente, para as sensações difíceis geradas pela obrigação, tornando-a mais executável. Assim, por exemplo, pode-se recorrer à música, fazer a tarefa em contato com a natureza/ ar livre ou até fazê-la na companhia de alguém querido se possível.

4 - Lembre-se a que propósito essa atividade serve

Ter consciência de a quais propósitos a atividade serve pode funcionar como combustível para suportar os sentimentos difíceis que circundam a tarefa procrastinada. Como fazer essa atividade te aproxima do profissional, cônjuge, filho, cidadão que você quer ser. Mesmo que essa atividade não esteja atrelada a um projeto e seja apenas pura obrigação, ainda é possível fazê-la com uma qualidade valorizada. Fazer com carinho, coragem, criatividade, etc, deixando o durante mais motivador embora não haja uma motivação final poderosa. Ajuda ainda mais ter consciência de estar agenda  na direção da pessoa que você quer ser para os outros ou para você mesmo.

Essas dicas são baseadas em saber científico e, quando bem aplicadas, favorecem a tomada de escolhas conscientes frente à procrastinação. Entretanto, cada um de nós tem uma histrória e contexto próprios. Dessa maneira, o apoio de um psicólogo pode garantir uma maior compreensão das necessidades individuais e aplicação mais eficaz de estratégias rumo a uma boa saúde mental.